一頭豐盈、有光澤的秀髮絕對令人大大加分，更讓人顯得更年輕，所以保養頭髮就如保養肌膚一樣重要！不過為何即使用上貴價洗髮水，每天努力塗抹護髮油、美髮精華，髮絲依然開叉暗啞、脆弱易斷，甚至出現脫髮問題？其實除了用對洗髮、護髮產品之外，也要吃得對，頭髮才會強韌迷人！不妨多吃以下食物，從內而外滋養髮絲，吃出濃密又柔順的健康秀髮！
1、堅果
核桃、巴西堅果、胡桃、腰果、夏威夷果等堅果蘊含硒元素，它是一種能夠促進頭皮健康的礦物質，有助改善髮質。除了硒之外，α 脂肪酸亦是一種有助護髮的養份，而核桃就蘊含這種成份。腰果則含有鋅，有助預防頭髮開叉及脫落，因此平日不妨吃適量的堅果，為秀髮補充營養。
2、黑色食物
黑芝麻中含有豐富的維他命 E、蛋白質、鈣及不飽和脂肪酸，能夠促進頭皮的血液循環，同時滋潤髮絲，預防乾燥、脫髮，更能令髮絲重拾濃密烏黑。另一種黑色食物——黑豆亦蘊含維他命 B、維他命 E 及泛酸，有助改善脫髮問題。另外，從中醫的角度來看，養髮的關鍵在於「補腎養血」，而多吃黑色的食物有助補腎，令髮絲更強韌健康。
3、深綠色蔬菜
墨綠色蔬菜包括韭菜、菠菜、唐萵苣等，能夠提供鐵質、鈣質等養份，有助保持頭髮健康，同時讓髮色保持烏黑以及增加髮量。當中的菠菜含有維他命 A 及 C，能促進頭髮毛囊正常地分泌油脂，自然地滋潤髮絲。
4、雞蛋
頭髮長得慢、髮質變差及變幼，都與蛋白質攝取量不足有關，而雞蛋之中就蘊含豐富蛋白質，有助從根源修護頭皮，改善脫髮。此外，雞蛋亦含有維他命 A、維他命 B 群、鈣、鐵、磷等養份，同樣能夠令頭皮及髮絲變得更健康。
5、三文魚
大家都知道三文魚的營養價值高，當中蘊含豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，另外還有維他命 D、蛋白質等養份，不但有助改善髮質，更能改善頭髮稀疏問題。
6、牛油果
超級食物牛油果除了可以用來 DIY 天然護髮膜之外，亦可以加入日常膳食之中，補充頭髮所需的養份！營養價值高的牛油果含有豐富蛋白質、鉀、鈣、鈉、維他命 E 等，能夠為頭髮毛囊清除自由基，同時激活毛囊，有助促進髮絲生長，令髮質更加亮麗、有光澤。牛油果亦含有氨基酸、葉酸，能夠促進頭皮的血液循環，預防脫髮。
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