「我也想做運動，可是總是沒有時間！」這個藉口大家也聽過，甚至自己也親口說過！不過要在繁忙的日常保持運動習慣確實不是一件容易的事，但也不能讓「沒時間」成為久坐不動的理由！要運動瘦身，其實未必一定要到健身室或是街跑，你也可能選擇一些在家也能做，而且高效又省時的運動，例如近年大熱的 4 分鐘「Tabata 運動」！
短時間、高強度運動 燒脂效果更顯著
「Tabata 運動」是一種能夠於短時間之內，運用最多肌肉群，同時提升所消耗熱量的高強度間歇訓練，而且屬於一種結合有氧及無氧的全身運動，能夠鍛鍊肌力與耐力。其運動理論由日本東京體訓大學的田畑泉教授（Izumi Tabata）所創，目的是為了提升奧運速度滑冰運動員的表現，而田畑泉教授曾對此運動進行過研究，找來兩組參加者作研究對象，其中一組會進行短時間、高強度的運動，而另外一組則進行長時間但卻較為緩和的運動。此項運動研究所得出的結果顯示，進行短時間而強度高運動的人士，相比另一組參加者在減少脂肪、鍛煉肌肉方面達到更加明顯的效果，其心肺耐力亦有所提升！
每分鐘消耗 13 卡路里
作為事事講求效率的都市人，當然也希望運動成效愈高愈好！高強度的「Tabata 運動」能夠 1 分鐘消耗多於 13 個卡路里，這項運動還有一個令人相當鼓舞之處，就是身體即使在停止運動之後，仍然會持續燃燒熱量，同時提高新陳代謝率！除了顯著的成效之外，「Tabata 運動」的模式亦相當簡單，整套運動只需要以 4 個動作為主，其模式是以「運動 20 秒，休息 10 秒」為一組，然後每個動作重複 2 組，最後在 4 分鐘內完成 8 組運動。
不同程度的 Tabata 動作
在進行「Tabata 運動」時，無需配合複雜的健身器材使用，大家還可以根據自己的能力及運動需要來挑選初階或進級程度的動作。初階者可以選擇這些基本動作：
（1） 快速地做伏地挺身
（2） 原地抬腳跑步
（3） 開合跳
（4） 以最快的速度做掌上壓
至於想向進階難度挑戰的人士，則可參考以下動作：
（1） 深蹲跳
（2） 以伏地挺身為準備動作，把雙腿輪流彎曲至膝蓋碰到手肘
（3） 波比運動：先原地深蹲跳一下，再往下蹲並做伏地挺身，然後跳起來做一個開合跳
（4） 配合跳躍的動作輪流做出弓箭步
必需配合熱身運動
了解過「Tabata 運動」的你，不妨在留家抗疫的日子裡跟著做，鍛鍊體魄之餘，把「抗疫胖」好好減掉吧！ 當然在做運動之前，記得要先做熱身運動，運動過後也別忘了好好拉筋 Cool down。此外，由於「Tabata」是高強度運動，因此初階者或沒有運動習慣的人士一開始不宜挑戰難度高的動作，應該循序漸進，以免拉傷肌肉，亦應因應個人體質及健康狀況去均衡適合自己的運動模式。
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